運動 — 最大肌力 — 肌肉、骨骼、神經系統
有效訓練（穩定進步，非維持住）
核心：1）環狀呼吸 2）保護軀幹 3）反射回饋
惡性循環：日常生活 — 受傷就醫 — 治療
良性循環： 身體自由 — 訓練 — 生活所需
基礎練習
腹式呼吸 & 練習
腳掌抓地
說明: 腳趾和腳跟成三角抓底(略為拱起)
動作練習
以下動作皆是在腹式呼吸&腳掌抓地姿勢下進行
背槓深蹲
https://read01.com/zh-tw/Ld5xDd.html#.YVhnuRBBwoQ
羅馬尼亞式硬舉
槓鈴肩上推舉
重量紀錄
背槓深蹲 : 20Kg
羅馬尼亞式硬舉: 40Kg
槓鈴肩上推舉: 20Kg