閱讀前須知
下面的描述只是「個人簡易紀錄，非完整教學」，實際需要老師提供完整教學，並指導動作重點與常犯錯誤的地方，並在學員還無法做到標準動作時，指導做退階動作。
內容:
- 閱讀前須知
- Surya Kriya介紹
- Surya Kriya目的
- Surya Kriya長期訓練方法
- Surya Kriya訓練需知
- Surya Kriya所有動作(p.s. 包含準備動作)介紹
Surya Kriya介紹
Surya Kriya目的
讓身體提升能量 (p.s. 如果沒有「太陽」能量，身體會容易發冷或僵硬)
Note:
之所以稱為太陽能量不是真的有太陽，而是代表有熱能提供/支持身體運作。萬物都需要這種能量，才能成長茁壯。
Surya Kriya長期訓練方法
就像練健身一樣，把下述所有動作，每天找時間做，長期訓練，才會有顯著改變(p.s. 一開始動作沒法做標準沒關係，但務必把動作的精確性隨時間提高)。
Surya Kriya訓練需知
- 孕婦不能做Surya Kriya
- 女性生理期間可以做Surya Kriya
- 練習前請先空腹
- 例如主餐後至少4小時才能做、點心後至少2.5小時、飲料後至少1.5小時、開水不影響訓練，隨時都可喝
- 時間間隔正確是要依據每個人身體狀況及所吃的食物類型去決定間隔時間，例如吃難消化的食物(螃蟹、龍蝦等等)，就可能要比4小時更多，例如6~8小時。(p.s. 參考: https://www.ch.com.tw/index.aspx?chapter=ABB991201)
- 除了空腹外，如果可以的話，大腸內也要清空。
- 練習前，如果思緒煩亂，先靜心15～30分（p.s. 時間不是絕對，依個人狀況而定）
- 練習時，不要戴眼鏡
- 練習後30分鐘內不要淋浴，避免能量流失
- 訓練週期為48天，每天早晚共練習2次(p.s. 身體系統更新週期為48天，稱為曼陀羅週期)
- Note: 如果一天只練1次，那訓練週期就變成96天
- 完成一個訓練週期後的6個月，每天仍需練習1次，確保動作都記憶在身體系統中
Surya Kriya所有動作(p.s. 包含準備動作)介紹
閱讀說明:
下面這些動作的描述只是「個人簡易紀錄，非完整描述」，實際需要老師提供完整教學，並指導動作重點與常犯錯誤的地方，並在學員還無法做到標準動作時，指導做退階動作。
以下有5種動作:
- 動作 1 (for preparation) – 2分鐘
- 動作 2 (for preparation) – 左右腿各2分鐘
- 動作 3 (for preparation) – 3個循環
- 動作 4 (Surya Kriya 正式動作) – 1、3、6…個循環
- 動作 5 (for relax) – 4~5分鐘
- 動作 6 (for lock energy)– 3個循環
Note: 「循環」等同於「組數」
Note: 每個動作皆需搭配呼吸法及特定次數，下面描述未提到如何呼吸與呼吸次數。唯有動作+呼吸法都做正確才是完整的「瑜伽練習」。
以下為每個動作的說明:
動作 1: 雙手抱著兩腳腳掌，兩個大腿垂直搖晃。
動作 2: 雙手抱一隻腳，讓那隻腳的大腿水平搖晃 (p.s. 像抱嬰兒搖晃)。兩隻腳都要做。
動作 3: 貓式 – 身體像四隻腳的桌子立起來，把背部拱起來，然後腳先往前，再往後延伸，兩邊都要做
動作 4:
這個動作的「部分」可參考下面這個影片和下方圖片，「沒有完整的步驟與流程。」
下面的呼吸次數可能有誤，僅供參考
第一回
- 雙手貼大腿
- 雙手合十於胸前(p.s. 大拇指放在心輪上)
- 雙手抬起高過頭，整個人身體往後仰，並進行數次呼吸
- 雙手放下平行於大腿，兩隻手掌貼地，並進行數次呼吸
- 右腳往後延伸，成騎馬式(p.s. 弓箭步)，頭往上仰，並進行數次呼吸
- 左腳往後延伸，成山式(p.s. 身體呈現御飯糰三角形)，並進行數次呼吸
- 身體8點撐地(p.s. 身體平行於地板，用兩個腳掌、兩個膝蓋、胸口、兩手掌、額頭撐住地板)，並進行數次呼吸
- 身體從腳開始放鬆依序貼於地面，下巴撐地
- 用脊椎力量把身體撐起來。並進行快速呼吸(i.e. 快速吸氣和吐氣)
第二回
- 右腳往前，成騎馬式(p.s. 弓箭步)，頭往上仰，並進行數次呼吸
- 右腳往後延伸，成山式(p.s. 身體呈現御飯糰三角形)，並進行數次呼吸
- 身體8點撐地(p.s. 身體平行於地板，用兩個腳掌、兩個膝蓋、胸口、兩手掌、額頭撐住地板)，並進行數次呼吸
- 身體從腳開始放鬆依序貼於地面，下巴撐地
- 用脊椎力量把身體撐起來。並進行快速呼吸(i.e. 快速吸氣和吐氣)
第三回
- 兩腳撐起，成山式(p.s. 身體呈現御飯糰三角形)，並進行數次呼吸
- 左腳往前，成騎馬式(p.s. 弓箭步)，並進行數次呼吸
- 雙手放下平行於大腿，兩隻手掌貼地，並進行數次呼吸
- 雙手抬起高過頭，整個人身體往後仰
- 雙手貼大腿
動作5: 攤屍式 – 全身四肢打開，躺平在瑜伽墊上，完全放鬆
動作6: 微半蹲吐氣
馬步或深蹲動作到一半，呈現半蹲狀，雙手放在兩邊的大腿上，四隻手指在外側，大拇指在內側。利用吐氣，把橫隔膜和肛門縮緊。維持5~10s，吸氣並依序放鬆橫隔膜和肛門。
Note: 類似上圖這個人呈現的姿勢，但是兩隻手要放在同側的大腿上(p.s. 四隻手指在外側，大拇指在內側)即可