健身雜記 – 10/11

20kg啞鈴酒杯深蹲💪

今天一路從7.5、10、12.5、17.5kg練深蹲。練完17.5kg時,臀部沒力,覺得今日無望挑戰20kg。跑去試其他的器材練大腿後側。練完休息一下之後,覺得臀部又有力量了,立馬跑去試20kg啞鈴深蹲,順利做完3組各10下。不愧我花了1個多月努力恢復原有的程度。

健身雜記 – 10/6

啞鈴酒杯深蹲17.5KG

今天一樣在練完程式,乖乖去健身房訓練,剛好遇到下課的一群高中生。青春啊,不過現在只要有金錢能力及時間,能自己安排活動其實蠻好的。

做了臀橋with彈力帶綁大腿、啞鈴酒杯深蹲、徒手弓箭步下蹲,最後再做以前教練教的啞鈴椅上對大腿肌肉做拉筋動作來收操。

怪獸訓練中心 – 初學者課程 (1/4)

運動 — 最大肌力 — 肌肉、骨骼、神經系統

有效訓練(穩定進步,非維持住)

核心:1)環狀呼吸 2)保護軀幹 3)反射回饋

惡性循環:日常生活 — 受傷就醫 — 治療

良性循環: 身體自由 — 訓練 — 生活所需

基礎練習

腹式呼吸 & 練習

腳掌抓地

說明: 腳趾和腳跟成三角抓底(略為拱起)

動作練習

以下動作皆是在腹式呼吸&腳掌抓地姿勢下進行

背槓深蹲

https://read01.com/zh-tw/Ld5xDd.html#.YVhnuRBBwoQ

羅馬尼亞式硬舉

槓鈴肩上推舉

https://www.msn.com/zh-tw/health/exercise/strength/%E6%A7%93%E9%88%B4%E8%82%A9%E4%B8%8A%E6%8E%A8%E8%88%89/ss-BBtTiY5

重量紀錄

背槓深蹲 : 20Kg

羅馬尼亞式硬舉: 40Kg

槓鈴肩上推舉: 20Kg

健身雜記 – 9/23

阿諾肩推8kg失敗:(

最近發現腹部力量跟疫情前退步許多,導致許多動作原本做得很順的,都做不起來。不過沒有藉口,繼續盯著自己的進度。

今天主要訓練背部,其中一個動作是斜板啞鈴划船(Incline Dumbbell Rows)。記得一開始做這個動作的時候,我總是不自覺用肩膀或是手的力量,感謝當初教練花了好多時間,才讓我學會用背部出力,不然用不正確的方式去做這個動作,一定會導致其他部位痠痛。

影片版權為
Chris and Eric Martinez所有

健身雜記 – 8/16

啞鈴深蹲15kg

今天主要訓練臀部,經過3個月的椅子照顧,結實的肌肉垮了,趕快練回來。還差一點回覆到原本的狀態20kg💪。也順便練了一下上斜伏地挺身😎

今天聽到旁邊的教練在教學員,發現自己距離能教人的程度還差得很遠。只會練,但無法講出教練當初叫我要注意的地方和必要知識。

每一項東西都是學問,擅長的人可以很快上手,有心的人才能長久。

健身 – 健身魂大安店

疫情微解封,終於能再去健身房了,看到那麼多器材其實很感動。但這間健身房我其實是第一次去,是另外一個人在國外的朋友跟我說過,這邊可以計時計費,運動多久,就扣多少錢。對於需要斤斤計較用錢的我來說,也算是一大福音。

開始練習後,才發現從去年7月練到現在,之前健身房的教練真的教得很好,根據我那時的狀況,做對應能負荷的動作,所以我才能在一年後,瘦了將近8公斤,從完全不會也無法深蹲,到能夠啞鈴酒杯深蹲20公斤,這對去年的我,根本不敢想像,光是大腿稍微彎曲蹲下,就抖到不行,到能20公斤做3組,每組10~15下。之前走個登山步道,大腿很容易沒力或酸到不行,練了健身半年後,大腿總算恢復該有的力量,走登山步道不再是一件光想就會怕的事,也不再是那雙只會坐椅子或坐電梯的大腿。

老實說,要不是差距那麼大,要不是改變有那麼多,我一定會像許多人對健身一樣嗤之以鼻,覺得要健康,就跑跑步就好。真心覺得台灣學校的體育課,對我來說,簡直是地獄。我從小體力超差,男生又會被期待比較高,背科或數學我都能應付過去,但,體育課,我根本不敢想,想到就怕,從國小到大學,都是如此。想起來真的覺得,到底為什麼學校那些體育課老師可以這麼……。

今天去練,因疫情不能上健身房,加上我實在不想去買器材放在租屋處,所以退步不少。但一去之後,立馬很興奮的試試自己最喜歡的「阿諾式肩推」,一試之後發現,天阿,退步好多,從10公斤退步到5公斤。以後得多多努力練回來才是,汗。