怪獸訓練中心 – 初學者課程 (1/4)

運動 — 最大肌力 — 肌肉、骨骼、神經系統

有效訓練(穩定進步,非維持住)

核心:1)環狀呼吸 2)保護軀幹 3)反射回饋

惡性循環:日常生活 — 受傷就醫 — 治療

良性循環: 身體自由 — 訓練 — 生活所需

基礎練習

腹式呼吸 & 練習

腳掌抓地

說明: 腳趾和腳跟成三角抓底(略為拱起)

動作練習

以下動作皆是在腹式呼吸&腳掌抓地姿勢下進行

背槓深蹲

https://read01.com/zh-tw/Ld5xDd.html#.YVhnuRBBwoQ

羅馬尼亞式硬舉

槓鈴肩上推舉

https://www.msn.com/zh-tw/health/exercise/strength/%E6%A7%93%E9%88%B4%E8%82%A9%E4%B8%8A%E6%8E%A8%E8%88%89/ss-BBtTiY5

重量紀錄

背槓深蹲 : 20Kg

羅馬尼亞式硬舉: 40Kg

槓鈴肩上推舉: 20Kg